Mai – Le mois de la formation

Mai le mois de la formation groupe acnAprès janvier et son Nouvel An, février et son carnaval, mars et l’arrivée du printemps, avril et les fêtes de Pâques, voici qu’arrive le mois de mai avec ses week-end prolongés, la cueillette du muguet, le jardinage, la météo agréable …

Profitez de ce mois de mai pour vous former et organiser vos sessions de formations.

Groupe ACN vous propose une remise de 10 % sur l’ensemble de ses formations en intra (dans vos locaux), en inter (dans nos centres) ou en e-learning pour toutes les sessions organisées du 1er mai au 31 mai 2017.

Nous vous proposons ainsi :

– Formations en secourisme : Devenez sauveteur secouriste du travail, formez-vous aux gestes qui sauvent …

– Formations à la sécurité incendie : Manipulation extincteur, évacuation, équipier de première intervention …

– Formations à l’habilitation électrique : H0B0 – BS – BE – BR – B2V – B1V – BC

– Formations aux gestes et postures / TMS

– Formations CHSCT.

Vous souhaitez faire financer votre formation par votre OPCA, Groupe ACN est certifié Veriselect et enregistré sur la Datadock.

* Offre commerciale ne pouvant être additionnée.

Fatigue visuelle – Prévention – Travail devant écran

Formations aux gestes et postures et en ergonomie - Travail devant écran - Groupe ACN

Formations aux gestes et postures et en ergonomie – Travail devant écran – Groupe ACN

Préambule – Fatigue visuelle :

Le travail sur écran n’est pas une cause de pathologie oculaire mais sollicite de façon très importante l’accommodation. Il peut donc être révélateur de troubles préexistants ou entraîner une fatigue visuelle. Bien que ces symptômes disparaissent avec du repos, la fatigue visuelle entraîne de nombreuses gênes, impactant la qualité de concentration et l’efficacité de l’opérateur.

Etes-vous concernés ?

Des picotements aux yeux ? Oui ou Non

La sensation de moins bien voir ? Oui ou Non

Des maux de tête ? Oui ou Non

Des yeux rouges ou secs ? Oui ou Non

Une sensibilité à la lumière ? Oui ou Non

Résultats :

Zéro « Oui » : la fatigue visuelle ne vous concerne probablement pas,

De 1 à 3 « Oui » : vous commencez à être fatigué par le travail en vision rapprochées,

Plus de 4 ‘Oui » : vous souffrez de fatigue visuelle due au travail en vision rapprochée. Il est nécessaire d’en parler à votre ophtalmologiste.

Dans tous les cas, tous les 2 à 3 ans pour les adultes avant 45 ans, tous les 2 ans dès 50 ans, faites régulièrement contrôler votre vision chez un ophtalmologiste.

Pour optimiser votre confort :

1/ L’implantation du poste de travail : éviter les reflets et les éblouissements

2/ L’éclairage d’appoint : Utiliser une lampe individuelle.

3/ L’affichage de l’écran : renforcer les contrastes, réduire l’éblouissement.

4/ L’organisation du travail : alterner les activités visuelles.

5/ La posture au poste : Régler la hauteur, l’inclinaison et la distance de votre écran.

6/ Réaliser des exercices de gymnastique oculaire.

Exemple : Prenez un crayon et tenez le à 10-15 cm des yeux, fixez le pendant 5 secondes puis fixez un point éloigné pendant 5 secondes. Alterner cette vison de près et de loin 5 fois. Exercice à pratique 1 fois par jour

Besoin de conseil en ergonomie dans vos entreprise :

Réaliser une formation aux gestes et postures – bureautique – travail devant écran, ci joint notre lien.

Sources :

Dossier travail sur écran – INRS (www.inrs.fr)

Groupe ACN (www.groupe-acn.fr)

Guide-vue (www.guide-vue.fr)

Le blog lunettes (www.lebloglunettes.com)

Offre d’emploi formateur incendie – secourisme – habilitation électrique

Offre d’emploi – Groupe ACN recrute – Formateur incendie, secourisme ou habilitation électrique

Descriptif offre d’emploi : Vous êtes formateur incendie, secourisme, gestes et posture, chsct ou habiliation électrique, Groupe recrute 3 à 4 formateurs à compter du 1er septembre 2016 dans les régions suivantes :

– Ile de France / Normandie

– Grand Ouest / Aquiatine

– Rhone Alpes / PAC

Poste en CDD avec ouverture sur CDI

Salaire + Matériel pédagogique + Matériel informatique + Prime de déplacements + Tickets restaurants + Véhicule

Plus d’infos par mail : contact@groupe-acn.fr ou au 0626752097

Groupe ACN

Groupe ACN

Gestes et postures – Bien être au bureau – 6 exercices

Gestes et postures – Bien-être au bureau : 6 exercices pour garder la forme

Pour en savoir plus et bénéficier de conseils pensez aux formations en ergonomie – TMS ou geste et posture.

Gestes et Postures ? Mal au dos ? Articulations douloureuses ? Fatigue chronique ? Parfois, notre bureau peut devenir un véritable instrument de torture. Car oui, rester assis derrière un écran d’ordinateur à longueur de journée n’est pas bon pour la santé. Tout le monde le sait. Pour remédier à ces maux, mais aussi pour gagner en bien-être et en performance, il n’y a pas mille solutions : se bouger un peu ! Parlons RH vous propose 6 exercices physiques faciles à réaliser chaque jour à votre bureau pour dynamiser votre corps, en quelques minutes seulement. Alors, prenez une pause et c’est parti !

Pour l’intégralité de ces exercices proposés, une position debout reste idéale. Toutefois, vous pouvez tout à fait garder une posture assise, depuis votre fauteuil, pour vous activer. Côté timing : la totalité de ces exercices ne nécessite pas plus de 5 minutes lorsque l’on est rôdé.

Dans une série d’exercices physiques, en particulier lorsque l’on s’échauffe, il est important de toujours commencer par le haut du corps puis de descendre vers les extrémités. Pas de surprise donc, nous commençons par un petit exercice de nuque.

1 : la nuque

1er exercice : la nuque

Gestes et postures – Premier exercice : la nuque

Gardez le dos bien droit, les pieds fixés au sol et bougez la tête de haut en bas. Délicatement. Faites-le 10 fois, puis répétez l’opération en regardant maintenant de droite à gauche. Toujours délicatement : votre nuque est fragile.Pour aller plus loin : vous pouvez répéter l’opération avec deux séries de mouvements supplémentaires : bougez la tête en descendant l’oreille gauche vers votre épaule gauche, puis l’oreille droite vers l’épaule droite, dix fois. Effectuez ensuite 10 rotations de la tête. À chaque tour, changez de sens, en gardant les yeux bien ouverts (pour une question d’équilibre).

2 : les épaules

2ème exercice : les épaules

Gestes et postures – Second exercice : les épaules

On continue à compter jusqu’à 10 pour chaque exercice. Cette régularité est importante, car elle vous servira notamment à mesurer vos progrès.

Faites rouler simplement vos épaules vers l’avant en essayant d’effectuer les cercles les plus larges possible. Gardez vos bras le long du corps. Faites ensuite de même vers l’arrière, tout simplement.

Pour aller plus loin : ramenez vos mains sur vos épaules et effectuez 10 rotations de coudes dans un sens, puis dans l’autre. Essayez de faire en sorte que vos coudes se touchent à chaque fois. Cela devrait chauffer un peu après cet effort.

3 : le dos

Troisième exercice : le dos

Gestes et postures – Troisième exercice : le dos

Troisième exercice bis : le dos

Gestes et postures – Troisième exercice bis : le dos

Avec ces exercices, nous allons commencer à bouger davantage. Peut-être est-il temps que vous préveniez vos collègues d’ailleurs, j’en vois quelques-uns qui se posent des questions. Prenez une grande inspiration par le nez, faites se rejoindre vos doigts. Tout en gardant le dos bien droit, expirez doucement par la bouche en tendant vos bras vers le ciel. N’hésitez pas à tirer vos bras le plus loin possible, comme si vous cherchiez à toucher le plafond. Répétez l’opération 3 fois, c’est suffisant. Maintenant, renouvelez l’opération en vous étirant cette fois devant vous et en faisant le dos rond. Votre menton doit toucher votre buste. Répétez à nouveau l’exercice 3 fois.

Pour aller plus loin : mettez les bras en croix à hauteur des épaules et effectuez 10 petites flexions vers l’arrière, les bras tendus. Vous pouvez répéter l’opération en orientant la paume de vos mains vers l’arrière. Attention, pour toute la durée de l’exercice, pensez à conserver vos bras à hauteur des épaules, car ils auront tendance à tomber à mesure de la fatigue.

Maintenant, levez-vous, dos bien droit avec un écart de jambes qui vous donne un bon équilibre, puis faites 10 rotations de hanches dans un sens, puis dans l’autre. Attention, gardez votre buste bien droit, seules les hanches doivent entrer en mouvement. Le buste doit rester immobile.

4 : les bras (les coudes)

Quatrième exercice : les bras

Gestes et postures – Quatrième exercice : les bras

Les articulations aussi ont besoin d’être travaillées. Pour ce faire, ramenez d’abord la main droite vers votre épaule droite, tout en tendant le bras gauche. Inversez maintenant la position entre vos deux bras et alternez ainsi 10 fois. Gardez vos coudes bien hauts. Si vous avez l’impression de ressembler à Rocky en train de boxer, c’est normal.

Pour aller plus loin : effectuez le même exercice en augmentant le rythme sur une courte durée. Vous pouvez aussi réaliser l’exercice en tendant les bras non pas vers l’avant, mais sur les côtés, ou encore vers le ciel, en gardant le dos bien droit. Vous noterez qu’il s’agit de LA condition sine qua non au bon déroulement de ces exercices.

5 : les jambes (les genoux)

Cinquième exercice : les jambes

Gestes et postures – Cinquième exercice : les jambes

Passons aux articulations de la jambe, qui posent bien des soucis à bon nombre de sportifs, car : les genoux, c’est fragile. L’exercice est simple : gardez le dos bien droit (encore une fois) et levez le mollet de la jambe droite (le bout du pied tiré vers vous doit faire sortir le talon) jusqu’à ce que ça tire. Ne forcez pas, reposez la jambe et réitérez 10 fois avant de passer à la jambe suivante.

Pour aller plus loin : levez-vous et ramenez vos pieds près l’un de l’autre. Saisissez vos genoux dans la paume de vos mains et effectuez des petites rotations vers la droite 10 fois. Puis 10 fois vers la gauche. Vous pouvez maintenant fléchir vos genoux aussi bas que le permet votre souplesse en prenant soin de votre dos et en gardant bien la plante des pieds au sol. J’insiste sur ce point : ne vous mettez pas sur la pointe des pieds !

6 : les poignets, les doigts et les chevilles

Sixième exercice : les extrémités

Gestes et postures – Sixième exercice : les extrémités

Sixième exercice bis : les extrémités

Gestes et postures – Sixième exercice bis : les extrémités

Dernière partie et non des moindres : vos articulations de la main et du pied ! Commençons par les poignets : tendez les mains devant vous et effectuez 10 rotations de poignets vers l’intérieur, puis faites de même dans l’autre sens.

Conservez vos bras tendus pour des exercices de doigts et on enchaîne. Tout en veillant à garder les paumes vers le sol, ouvrez les doigts au maximum puis refermez-les, tout cela énergiquement. Appliquez ce mouvement 10 fois.

Enfin, pour les chevilles, rien de plus simple : posez la pointe du pied droit au sol et effectuez une rotation vers la droite, 10 fois, puis 10 fois vers la gauche. Puis changez de pied.

Pour aller plus loin :

Pour les poignets, gardez la même position de départ que précédemment et, les doigts collés, tirez vos mains, au maximum de vos capacités, vers le haut puis vers le bas en alternant. Vous pouvez également faire de même en tirant vos mains vers l’extérieur puis l’intérieur (ça doit tirer au niveau des poignets), toujours à l’horizontale, 10 fois.

Pour les doigts, répétez la même opération que celle citée au-dessus en modifiant simplement l’orientation de vos paumes : ouvrez vos doigts avec la paume vers le ciel 10 fois, puis la paume vers l’extérieur également.

Pour terminer, vous pouvez basculer vos pieds un à un d’avant en arrière, toujours 10 fois, au maximum de vos capacités (ça tirera sans doute sur le mollet).

Vous voilà prêts à redonner un peu de dynamisme à votre corps. N’oubliez pas pour autant que ces exercices ne remplacent pas une bonne hygiène de vie. Le bien-être n’attend pas. Alors, faites des pauses fréquentes et pensez à bouger également, en dehors du bureau, aussi souvent que possible !

Source : Parlons RH