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LES Troubles Musculo-Squelettiques , les causes de ce fléau professionnel

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Pour éviter les troubles musculo-squelettiques , adoptez une bonne posture

Les troubles musculo-squelettiques, encore appelés TMS, reste un grand problème et provoquent la plupart des arrêts de travail. Leurs causes peuvent être multiples. Nous en citerons quelques-unes dans cet article.

Les TMS, Qu’est ce que c’est?

Il est vrai qu’on en parle souvent sans les définir, ce ne sera pas le cas dans cet article. Les troubles musculo-squelettiques représentent un ensemble de maladies qui touchent les tissus se trouvant autour des articulations et rend difficile toute activité qui les sollicitent.

Troubles Musculo-Squelettiques et milieu professionnel

L’apparition de TMS est signe d’une altération du geste professionnel. Ce geste recouvre trois dimensions : biomécanique, cognitive et psychique. Ainsi, il convient de bien distinguer les causes et les facteurs d’apparition du risque de TMS. Les facteurs sont les éléments qui vont jouer sur la probabilité d’apparition des TMS. Ils n’expliquent pas l’origine de la maladie. Ils vont contribuer, de manière individuelle ou collective, au développement des TMS. L’exposition combinée à plusieurs de ces facteurs accroît généralement le risque d’apparition des TMS. Causes et facteurs de TMS peuvent donc se cumuler.

La première cause de TMS identifiée touche l’organisation et l’environnement de travail. Le cadre de travail va créer les conditions d’exposition. Il est donc nécessaire d’agir, par exemple, sur les horaires de travail, les modalités d’organisation, etc. En effet, pour prévenir les TMS, on agit sur les causes et non sur l’individu : on accompagne l’individu.

Causes des Troubles Musculo-Squelettiques

Les TMS sont des maladies liées à plusieurs facteurs qui s’expriment au sein d’une organisation de travail.

  • Les facteurs biomécaniques liés au poste de travail (contraintes physiques) tels que les contraintes posturales (position assise prolongée), le travail en force, le port de charges lourdes, les mouvements répétitifs, l’usage d’outils vibrants à main. Parmi ces facteurs, on retient la force déployée, la durée, la répétitivité et le maintien d’un geste ou d’une position.
  • Les facteurs psychosociaux peuvent également avoir un impact : contenu du travail, pression temporelle, climat social, absence d’autonomie, absence de soutien, niveau de fatigue et de stress, etc.
  • Depuis plusieurs années, des études montrent que les contraintes physiques ou biomécaniques du travail peuvent entraîner des hyper sollicitations des muscles et des tendons et ainsi engendrer des TMS de façon directe.
  • Le risque de TMS s’accroît avec l’intensité, la durée et la fréquence des expositions aux contraintes physiques. La combinaison de plusieurs contraintes physiques peut augmenter le risque : des changements dans l’organisation du travail, la production de biens et des dispositifs techniques peuvent avoir un impact sur la charge physique de travail.

Liens entre les facteurs et autres

Il existe donc un lien entre dimension physique (geste professionnel) et dimension psychique. Par ailleurs, certains facteurs psychosociaux, tels que l’intensification du travail et exigences temporelles peuvent avoir un impact direct sur la charge de travail et contribuer aux TMS. D’autres conditions de travail connues pour leur effet psychologique néfaste(ex : insécurité dans l’emploi) peuvent également influencer la charge de travail physique et psychologique. Ces études postulent que la détresse psychologique associées contribuent aux TMS par une augmentation d’activité musculaire et des contractions des muscles et par conséquent amplifient les sollicitations musculaires associées à la charge physique de travail. Ici, la détresse psychologique joue donc un rôle de médiateur dans la relation entre certains facteurs psychosociaux et les TMS.

Cependant,chaque individu a des caractéristiques différentes (facteurs individuels) qui l’amène à réagir différemment aux mêmes facteurs de risques. Quant aux facteurs environnementaux (températures, bruit, éclairage), ils ne sont qu’un facteur aggravant et indirect d’apparition de TMS.

Prévention

Certains gestes simples peuvent aider comme ceux de l’article de notre blog sur le bien-être au travail: http://blog.groupe-acn.fr/bien-etre-au-bureau-gestes-et-postures .

Nous vous proposons aussi des formations:http://www.groupe-acn.fr/gestes-et-postures.htmlhttp://www.groupe-acn.fr/sante-securite-au-travail/48-formation/sante-securite/350-formation-tms-gestion-du-stress-quels-liens.html

Sources: https://www.fonction-publique.gouv.fr ;http://www.groupe-acn.fr

Risques psychosociaux dans son environnement de travail: Causes et Prévention

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Les risques psychosociaux encore connus sous l’expression RPS est un phénomène bien connu dans les structures professionnelles et qui nécessite d’être bien pris en compte. En effet les besoins sans cesse grandissants de la clientèle et la pression de la concurrence poussent bien des personnes à l’exposition continue aux risques psychosociaux et à la dégradation de leur santé.

Quelques chiffres…

Pour illustrer mon propos, il est important de mettre l’accent sur certains faits:

  • En France, 45% des actifs occupés déclarent devoir (toujours,souvent) se dépêcher
  • 25% déclarent devoir cacher leurs émotions, faire semblant d’être de bonne humeur
  • 33% disent être en conflit avec des collègues
  • 25% sentent leur santé se dégrader à cause du stress

Une situation néfaste pour la santé et pour la productivité de l’entreprise d’autant plus que le stress pourrait être à l’origine de 50 à 60 % de l’ensemble des journées de travail perdues (Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail, 1999) et aurait donc un fort impact économique: le stress coûterait à la France entre 2 et 3 milliards d’euros par an (données INRS et Arts et Métiers Paris Tech – 2007).

Les causes fréquentes de risques psychosociaux

  • La charge de travail: Selon son intensité, elle peut être plus ou moins dangereuse pour la santé des salariés. Une surcharge de travail peut conduire à un burn-out (épuisement au travail) et donc une fréquence d’arrêt maladie plus importante. Une charge peu autonome ou monotone peut causer un certain mal-être et un manque de motivation…
  • Les relations entre collègues : Manque d’entraide, mésentente, harcèlement moral ou manque de reconnaissance…
  • L’organisation de travail : Missions mal clarifiées, mauvaise répartition du rythme de travail, mauvaise gestion du planning…
  • L’environnement socio-économique: Avenir controversé de l’entreprise, pression de la concurrence…
  • L’environnement physique: Nuisance sonore, éclairage faible ou agressif du bureau de travail, chaleur , humidité des pièces…

Cette petite vidéo vous permettra de mieux comprendre les mécanismes liés aux risques psychosociaux:https://youtu.be/sE9SUBBpxPU

Prévention

Cette liste de causes non-exhaustive peut entraîner un stress intense, des violences internes et externes et pourrait engendrer plusieurs problèmes de santé aux employés.

Pour les prévenir, il est important d’instaurer un dialogue permanent avec son équipe, il existe aussi plusieurs formations à la gestion de stress dont celle que nous proposons: http://www.groupe-acn.fr/48-formation/sante-securite/350-formation-tms-gestion-du-stress-quels-liens.html

Sources:http://www.groupe-acn.fr http://www.inrs.fr https://www.preventica.com ; CHSCT

Gestes et postures – Bien être au bureau – 6 exercices

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Gestes et postures – Bien-être au bureau : 6 exercices pour garder la forme

Pour en savoir plus et bénéficier de conseils pensez aux formations en ergonomie – TMS ou geste et posture.

Gestes et Postures ? Mal au dos ? Articulations douloureuses ? Fatigue chronique ? Parfois, notre bureau peut devenir un véritable instrument de torture. Car oui, rester assis derrière un écran d’ordinateur à longueur de journée n’est pas bon pour la santé. Tout le monde le sait. Pour remédier à ces maux, mais aussi pour gagner en bien-être et en performance, il n’y a pas mille solutions : se bouger un peu ! Parlons RH vous propose 6 exercices physiques faciles à réaliser chaque jour à votre bureau pour dynamiser votre corps, en quelques minutes seulement. Alors, prenez une pause et c’est parti !

Pour l’intégralité de ces exercices proposés, une position debout reste idéale. Toutefois, vous pouvez tout à fait garder une posture assise, depuis votre fauteuil, pour vous activer. Côté timing : la totalité de ces exercices ne nécessite pas plus de 5 minutes lorsque l’on est rôdé.

Dans une série d’exercices physiques, en particulier lorsque l’on s’échauffe, il est important de toujours commencer par le haut du corps puis de descendre vers les extrémités. Pas de surprise donc, nous commençons par un petit exercice de nuque.

1 : la nuque

1er exercice : la nuque

Gestes et postures – Premier exercice : la nuque

Gardez le dos bien droit, les pieds fixés au sol et bougez la tête de haut en bas. Délicatement. Faites-le 10 fois, puis répétez l’opération en regardant maintenant de droite à gauche. Toujours délicatement : votre nuque est fragile.Pour aller plus loin : vous pouvez répéter l’opération avec deux séries de mouvements supplémentaires : bougez la tête en descendant l’oreille gauche vers votre épaule gauche, puis l’oreille droite vers l’épaule droite, dix fois. Effectuez ensuite 10 rotations de la tête. À chaque tour, changez de sens, en gardant les yeux bien ouverts (pour une question d’équilibre).

2 : les épaules

2ème exercice : les épaules

Gestes et postures – Second exercice : les épaules

On continue à compter jusqu’à 10 pour chaque exercice. Cette régularité est importante, car elle vous servira notamment à mesurer vos progrès.

Faites rouler simplement vos épaules vers l’avant en essayant d’effectuer les cercles les plus larges possible. Gardez vos bras le long du corps. Faites ensuite de même vers l’arrière, tout simplement.

Pour aller plus loin : ramenez vos mains sur vos épaules et effectuez 10 rotations de coudes dans un sens, puis dans l’autre. Essayez de faire en sorte que vos coudes se touchent à chaque fois. Cela devrait chauffer un peu après cet effort.

3 : le dos

Troisième exercice : le dos

Gestes et postures – Troisième exercice : le dos

Troisième exercice bis : le dos

Gestes et postures – Troisième exercice bis : le dos

Avec ces exercices, nous allons commencer à bouger davantage. Peut-être est-il temps que vous préveniez vos collègues d’ailleurs, j’en vois quelques-uns qui se posent des questions. Prenez une grande inspiration par le nez, faites se rejoindre vos doigts. Tout en gardant le dos bien droit, expirez doucement par la bouche en tendant vos bras vers le ciel. N’hésitez pas à tirer vos bras le plus loin possible, comme si vous cherchiez à toucher le plafond. Répétez l’opération 3 fois, c’est suffisant. Maintenant, renouvelez l’opération en vous étirant cette fois devant vous et en faisant le dos rond. Votre menton doit toucher votre buste. Répétez à nouveau l’exercice 3 fois.

Pour aller plus loin : mettez les bras en croix à hauteur des épaules et effectuez 10 petites flexions vers l’arrière, les bras tendus. Vous pouvez répéter l’opération en orientant la paume de vos mains vers l’arrière. Attention, pour toute la durée de l’exercice, pensez à conserver vos bras à hauteur des épaules, car ils auront tendance à tomber à mesure de la fatigue.

Maintenant, levez-vous, dos bien droit avec un écart de jambes qui vous donne un bon équilibre, puis faites 10 rotations de hanches dans un sens, puis dans l’autre. Attention, gardez votre buste bien droit, seules les hanches doivent entrer en mouvement. Le buste doit rester immobile.

4 : les bras (les coudes)

Quatrième exercice : les bras

Gestes et postures – Quatrième exercice : les bras

Les articulations aussi ont besoin d’être travaillées. Pour ce faire, ramenez d’abord la main droite vers votre épaule droite, tout en tendant le bras gauche. Inversez maintenant la position entre vos deux bras et alternez ainsi 10 fois. Gardez vos coudes bien hauts. Si vous avez l’impression de ressembler à Rocky en train de boxer, c’est normal.

Pour aller plus loin : effectuez le même exercice en augmentant le rythme sur une courte durée. Vous pouvez aussi réaliser l’exercice en tendant les bras non pas vers l’avant, mais sur les côtés, ou encore vers le ciel, en gardant le dos bien droit. Vous noterez qu’il s’agit de LA condition sine qua non au bon déroulement de ces exercices.

5 : les jambes (les genoux)

Cinquième exercice : les jambes

Gestes et postures – Cinquième exercice : les jambes

Passons aux articulations de la jambe, qui posent bien des soucis à bon nombre de sportifs, car : les genoux, c’est fragile. L’exercice est simple : gardez le dos bien droit (encore une fois) et levez le mollet de la jambe droite (le bout du pied tiré vers vous doit faire sortir le talon) jusqu’à ce que ça tire. Ne forcez pas, reposez la jambe et réitérez 10 fois avant de passer à la jambe suivante.

Pour aller plus loin : levez-vous et ramenez vos pieds près l’un de l’autre. Saisissez vos genoux dans la paume de vos mains et effectuez des petites rotations vers la droite 10 fois. Puis 10 fois vers la gauche. Vous pouvez maintenant fléchir vos genoux aussi bas que le permet votre souplesse en prenant soin de votre dos et en gardant bien la plante des pieds au sol. J’insiste sur ce point : ne vous mettez pas sur la pointe des pieds !

6 : les poignets, les doigts et les chevilles

Sixième exercice : les extrémités

Gestes et postures – Sixième exercice : les extrémités

Sixième exercice bis : les extrémités

Gestes et postures – Sixième exercice bis : les extrémités

Dernière partie et non des moindres : vos articulations de la main et du pied ! Commençons par les poignets : tendez les mains devant vous et effectuez 10 rotations de poignets vers l’intérieur, puis faites de même dans l’autre sens.

Conservez vos bras tendus pour des exercices de doigts et on enchaîne. Tout en veillant à garder les paumes vers le sol, ouvrez les doigts au maximum puis refermez-les, tout cela énergiquement. Appliquez ce mouvement 10 fois.

Enfin, pour les chevilles, rien de plus simple : posez la pointe du pied droit au sol et effectuez une rotation vers la droite, 10 fois, puis 10 fois vers la gauche. Puis changez de pied.

Pour aller plus loin :

Pour les poignets, gardez la même position de départ que précédemment et, les doigts collés, tirez vos mains, au maximum de vos capacités, vers le haut puis vers le bas en alternant. Vous pouvez également faire de même en tirant vos mains vers l’extérieur puis l’intérieur (ça doit tirer au niveau des poignets), toujours à l’horizontale, 10 fois.

Pour les doigts, répétez la même opération que celle citée au-dessus en modifiant simplement l’orientation de vos paumes : ouvrez vos doigts avec la paume vers le ciel 10 fois, puis la paume vers l’extérieur également.

Pour terminer, vous pouvez basculer vos pieds un à un d’avant en arrière, toujours 10 fois, au maximum de vos capacités (ça tirera sans doute sur le mollet).

Vous voilà prêts à redonner un peu de dynamisme à votre corps. N’oubliez pas pour autant que ces exercices ne remplacent pas une bonne hygiène de vie. Le bien-être n’attend pas. Alors, faites des pauses fréquentes et pensez à bouger également, en dehors du bureau, aussi souvent que possible !

Source : Parlons RH